孕婦健康的飲食是孕婦和孕婦家人普遍關(guān)心的問(wèn)題，今天簡(jiǎn)單說(shuō)一下美國(guó)試管嬰兒后，孕期應(yīng)該怎樣吃?
      說(shuō)起孕婦吃什么要從簡(jiǎn)單的營(yíng)養(yǎng)學(xué)講起，三大營(yíng)養(yǎng)素是人體維持生命基本的健康來(lái)源，提供我們所需要的能量，就像汽車運(yùn)行需要汽油一樣，是人體的動(dòng)力來(lái)源。而且這三種來(lái)源的能量不可偏廢，但是由于脂肪提供了很多熱量，要特別注意減少油脂的攝入。
      碳水化合物也叫糖類化合物，但是不是我們說(shuō)的白糖那么簡(jiǎn)單，淀粉、葡萄糖、果糖等都屬于碳水化合物。
      碳水化合物的主要來(lái)源是主食、土豆、水果、糖等都是碳水化合物的來(lái)源。
      蛋白質(zhì)主要來(lái)源包括奶、蛋、肉類、水產(chǎn)品和豆類。
      脂肪主要來(lái)源包括動(dòng)物油脂、內(nèi)臟、奶制品、食用油、堅(jiān)果等。
      除了三大營(yíng)養(yǎng)素食物中的維生素和微量元素也非常重要，維生素包括A、B族、C、D、E、K、葉酸等。
      根據(jù)不同種類主要來(lái)源是動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃，以及多種谷類、蔬菜和水果。這里有一個(gè)誤區(qū)很多人常說(shuō)水果好富含維生素，水果中含有的維生素種類局限，富含維生素C的品種較多，但是維生素C含量比較高的蔬菜是辣椒、白菜等。含量不比水果低，多吃了太多的水果增加太多熱量攝入反而是不合適的。
      礦物質(zhì)包括鈣、磷、鐵、碘等，也對(duì)胎兒的發(fā)育是非常重要，所以孕期健康飲食是指熱量(三大營(yíng)養(yǎng)素)不多不少，搭配合理。
      同時(shí)，食物種類多樣保證其他營(yíng)養(yǎng)素不缺乏，尤其保證那些對(duì)胎兒發(fā)育特別重要的。而且比較容易出現(xiàn)缺乏的那些維生素和礦物質(zhì)的攝入(葉酸、鈣、碘、鐵等)。
      孕期對(duì)三大營(yíng)養(yǎng)素也就是熱量的需求如下：
      孕早期(13周末之前)：胎兒生長(zhǎng)幾乎不需要額外的能量所以我們的能量也不需要增加。
      孕中期(14~27周末)：根據(jù)情況我們需要增加一點(diǎn)。
      孕晚期(28周以后)：胎兒快速增長(zhǎng)，因此需要增加能量的攝入，增加的能量以優(yōu)質(zhì)蛋白為主。例如：牛奶、雞蛋、水產(chǎn)品、瘦肉等。增加多少根據(jù)孕期體重增長(zhǎng)情況因人而異。
      對(duì)于正常體重的孕婦孕期增加20~30斤是合理的增長(zhǎng)范圍。
      孕期主要的微量營(yíng)養(yǎng)素包括：
      葉酸：在綠葉蔬菜中富含，每天應(yīng)吃掉200g的綠葉蔬菜來(lái)保證葉酸的攝入。
      鈣：牛奶和豆制品中含量豐富注意補(bǔ)充。
      鐵：在動(dòng)物肝臟、血制品和紅肉中豐富。
      碘：孕期需要碘含量是平常的2倍，在海帶、紫菜和其他海產(chǎn)品中碘含量豐富需要適當(dāng)補(bǔ)充。
      孕期如何吃，說(shuō)復(fù)雜少量的文字是講不完的，說(shuō)簡(jiǎn)單也簡(jiǎn)單，就是以體重增長(zhǎng)合理來(lái)標(biāo)志，三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入合理，特別注意兒種微量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的充足攝取足夠了。希望大家都能合理飲食收獲媽媽和寶寶的雙健康。
      溫馨提示：美亞國(guó)際生殖醫(yī)療集團(tuán)是致力于為不孕不育及生育困擾人士提供全面咨詢及權(quán)威診療的海外醫(yī)療機(jī)構(gòu)，如需進(jìn)一步了解更多資訊，請(qǐng)百度搜索“美亞國(guó)際試管嬰兒”，或關(guān)注公眾號(hào)“meiyaivf”。