“腰間贅肉咔咔掉!人魚線！馬甲線！我想要！”最近一段時(shí)間，劉畊宏“毽子操”火遍全網(wǎng)。無(wú)論大人小孩，都紛紛跟隨直播舞動(dòng)起來(lái)，參與到居家健身的行列中來(lái)。“今天，你《本草綱目》了嗎？”成為了“劉畊宏女孩”們的新問(wèn)候方式。許多準(zhǔn)媽媽也想要加入其中，但又被許多看著嚇人的負(fù)面新聞勸退。那么，備孕可以跳“毽子操”嗎？如何跳才有助于備孕呢？

01 適度有氧 有利備孕

劉畊宏的“毽子操”是一種動(dòng)作簡(jiǎn)單，訓(xùn)練高效的有氧運(yùn)動(dòng)，能有效地提高身體基礎(chǔ)代謝，增強(qiáng)核心力量和心肺耐力。

對(duì)于準(zhǔn)媽媽們來(lái)講，適度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)有利于改善女性卵巢功能，同時(shí)還可以緩解壓力，改善睡眠。特別是對(duì)于體重超標(biāo)的準(zhǔn)媽媽，運(yùn)動(dòng)減脂有助于規(guī)律排卵，提高卵子質(zhì)量，同時(shí)改善內(nèi)分泌水平，對(duì)準(zhǔn)媽媽們將來(lái)懷孕、生產(chǎn)等等都大有好處。長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行一定強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)男性生殖功能改善具有積極作用，能明顯改善男性的精液質(zhì)量。所以，各位“劉畊宏女孩”在鍛煉的同時(shí)，別忘了帶著“隊(duì)友”一起動(dòng)起來(lái)～

02 選擇正確的運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)

準(zhǔn)媽媽們都知道，月經(jīng)期應(yīng)避免劇烈的、大強(qiáng)度的跑跳動(dòng)作。如果沒(méi)有嚴(yán)重的痛經(jīng)、血量過(guò)多等情況，準(zhǔn)媽媽們是可以根據(jù)自身情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)摹⒌蛷?qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)，比如散步、瑜伽等等，有利于改善血液循環(huán), 減少充血。

在月經(jīng)期后的卵泡早期，體內(nèi)雌激素水平增加，基礎(chǔ)代謝增強(qiáng)，是減掉肉肉的關(guān)鍵時(shí)期，是時(shí)候跟著劉教練鍛練起來(lái)了！在卵泡晚期，卵泡逐漸長(zhǎng)大，直至成熟卵泡破裂，卵子排出，這段期間可以根據(jù)自身情況，進(jìn)行相對(duì)平緩一些的運(yùn)動(dòng)。排卵后進(jìn)入黃體期，排卵后的卵泡皺縮形成黃體，此時(shí)如果劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致黃體破裂，造成腹痛、出血等等。因此，黃體期應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，“劉畊宏女孩”們可以暫時(shí)休息一下啦。

03 循序漸進(jìn) 量力而行

劉教練在直播時(shí)經(jīng)常告訴大家，要充分做好暖身活動(dòng)，再循序漸進(jìn)的跟練起來(lái)。對(duì)于剛剛接觸健身的準(zhǔn)媽媽們來(lái)說(shuō)，千萬(wàn)不要盲目跟練，要根據(jù)自己身體的實(shí)際情況進(jìn)行，切忌過(guò)于追求一時(shí)的效果。剛開(kāi)始不要嘗試過(guò)高強(qiáng)度的訓(xùn)練，容易出現(xiàn)動(dòng)作變形甚至受傷。如果感覺(jué)超出自己的能力范圍，也可以選擇其他強(qiáng)度稍低的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行嘗試。