每一位女性約有200萬顆卵子，但大約只有400-500個卵子有幸發(fā)育成熟。在生育年齡，經過層層篩選后，每個月一般只有一顆優(yōu)勢卵泡能夠完全成熟并排出，其余的卵子則會凋亡。因此，備孕期間每一顆卵子的質量，都需要引起我們的重視。從原始細胞成長到成熟卵子，大約需要90天時間，也就是說，養(yǎng)卵子至少需要三個月的時間，所以，養(yǎng)好卵子不能急于求成。

01.選擇合適的備孕年齡

女性最佳的生育年齡是23-30歲，且生育能力隨著年齡的增長而下降。當年齡增長時，除了子宮的容受性下降而影響生育能力以外，更主要的原因還是因為卵子質量的改變，包括卵子染色體和胞漿成分的變化，從而導致卵子的受精能力下降與不良妊娠結局的發(fā)生。所以，對于有生育計劃的女性來說，應盡早規(guī)劃自己的時間。

02.調整飲食習慣，均衡營養(yǎng)

日常生活中，應戒煙戒酒，長期不良習慣會影響卵巢功能，使受孕機會減少；即使懷孕，胎兒異常的概率也大大提高。因此女性應減少酒精的攝入，尤其是備孕的女性，應該提前3個月停止飲酒；多食豆制品及含有鐵元素的食物，黑豆中含有植物雌激素“大豆異黃酮”，可以調節(jié)體內內分泌，延緩卵巢衰老，而鐵元素，恰好能夠為卵子提供充足養(yǎng)分。

03.適當運動，避免熬夜

生命的意義在于運動，恰當的體育鍛煉可以使女方的身體素質得到提升，保障卵子的品質。而經常熬夜會破壞體內的生物鐘和影響內分泌環(huán)境，導致激素分泌失調，從而使卵巢功能發(fā)生紊亂，影響卵子的成熟與排卵；同時熬夜也是導致女性卵巢早衰的重要原因。

04.保持合理體重

通常女性的體脂率應該保持在22%-25%之間，體脂偏低時，體內雌激素的分泌會下降，影響卵泡和子宮內膜的增生；而體重過胖容易有胰島素抵抗、多囊、月經不調等疾病，導致卵巢功能異常。

05.經期期間避免性生活

經期期間進行性生活，會直接影響到卵子的質量和女性的身體健康，如果在這個時候同房，容易產生抗精子抗體，這就意味著患上了免疫性不孕。另外月經期的子宮內膜處于暴露出血的狀態(tài)，抗病能力較差，加上月經血滯留，此時性生活極易帶入細菌，造成盆腔感染、子宮內膜異位癥、輸卵管阻塞等疾病的發(fā)生。所以不管是否有生育的打算，為了女方的健康，經期性生活是絕對不允許的。

06.遠離有害物質，保證卵子品質

大家都知道，輻射對于精子的影響是很大的，而汽車尾氣、工業(yè)排放等物質皆會導致卵子發(fā)生染色體變異，難燃物、殺蟲劑、抗氧化劑代謝物4-乙烯、煙草等等，也會對卵子質量有所影響，從而影響生育。

07.保持好心情，卵子品質更佳

現代職場女性往往工作壓力較大。當壓力延續(xù)存在時，體內會大量產生一種叫做可的松的“焦慮激素”，加重緊張感。這一激素分泌過多突破了原有的激素平衡，導致內分泌混亂，影響卵巢排卵能力。因此備孕期恰當減緩壓力可以助你好“孕”哦。